Hogyan hozz jó döntést még a nehezebb pillanatokban is?
Az életmódváltás egyik legnagyobb kihívása az, hogy következetesek tudjunk maradni akkor is, amikor az élet közbeszól.
Lesznek napok, amikor fáradt leszel, amikor közbejön valami családi program, elhúzódik egy találkozó, vagy egyszerűen csak nem úgy alakulnak a dolgok, ahogyan tervezted.
És ez teljesen rendben is van így.
Nem az a célunk, hogy mindent tökéletesen megvalósítsunk, hanem hogy ezekben a helyzetekben is rugalmasan tudjunk reagálni.
Ezért most egy könnyen használható pszichológiai eszközt mutatok neked: a „ha–akkor” tervezést.
Ezt a pszichológiában megvalósítási szándéknak is nevezik, és ez egyfajta mentális vészforgatókönyvként fog szolgálni neked.
A lényege nagyon egyszerű.
Előre átgondolod, hogy egy adott helyzetben hogyan fogsz reagálni, és ezáltal a kiváltó helyzet és a reakció között egy kapcsolat születik.
Így nem az adott pillanatban kell döntést hoznod, amikor már fáradt vagy és az érzelmeid irányítanak.
A kutatások azt mutatják, hogy egy jól megfogalmazott „ha–akkor” terv akár duplájára is emelheti annak az esélyét, hogy megvalósítod azt, amit elterveztél.
A „ha–akkor” terveid vonatkozhatnak általános, ismétlődő eseményekre, vagy akár csak konkrétan a következő hétre is.
Egy általános „ha–akkor” terv lehet például:
Ha elmegyek a barátaimmal vacsorázni, akkor előre megnézem az étlapot és kiválasztom, hogy mit fogok enni.
Ha elhúzódik a munkanapom és nem érek be csoportos edzésre, akkor otthon fogok elvégezni egy általam kiválasztott videót.
Amikor előre látod a hetedet, ezt még konkrétabbá tudod tenni.
Ha például tudod, hogy szerdán vacsorázni mész, akkor előre eldöntheted:
Ha vacsorázni megyünk, akkor grillezett gomolya sajtot fogok enni salátaágyon, mellé egy pohár fehérbort, és utána már csak vizet fogok inni.
Ha szerdán nem érek oda a csoportos edzésre, akkor otthon fogom megcsinálni ezt a saját testsúlyos videót.
A „ha–akkor” tervek nem arról szólnak, hogy mindenáron tökéletesen tartod magad a tervhez.
Arról szólnak, hogy legyen egy kapaszkodód a nehezebb napokon.
Mert a következetesség többet ér, mint a tökéletesség.
És lesznek olyan napok is, amikor minden borul, és még a vészforgatókönyv sem működik.
Ez is teljesen rendben van.
Maradj magaddal empatikus, és tudd, hogy ez is a folyamat része.
Ha tetszett a technika és szívesen sajátítanál még el hasonló módszereket, kövesd az Instagram oldalam!