Ugrás a tartalomhoz
Tudod, mit kellene tenned az egészségedért. Mégsem csinálod.
Segítek megérteni, miért akadsz el újra és újra, és hogyan tudsz olyan egészségszokásokat kialakítani, amelyek nem pillanatnyi lelkesedésből, hanem tanulható viselkedésváltozási készségekből épülnek fel.
A Motiva nem edzésterv, nem diéta és nem motivációs beszéd. Gyakorlati, pszichológiai alapú eszközökkel dolgozunk azon, hogy a változás beépüljön a valódi életedbe.
- Többször elhatároztad már, hogy teszel az egészségedért, de tartósan nem sikerült megtartanod az új szokásokat.
- Túlterhelt vagy, és nem látod, hogyan férhetne bele még több mozgás, főzés vagy tudatos tervezés a napjaidba.
- Azt gondolod, hogy nincs elég akaraterőd, és emiatt könnyen magadat hibáztatod.
- Szeretnéd végre megérteni, miért döntesz máshogy a pillanatban, mint ahogy előre eltervezted.
A fegyelem nem egy adottság, hanem változási készségek együttese.
Önmonitorozás
Megtanulod észrevenni, milyen helyzetek, érzések és gondolatok előzik meg az elakadásaidat.
Érzelemszabályozás
Eszközöket kapsz ahhoz, hogy a fáradtság, stressz vagy túlterheltség ne borítsa fel teljesen a folyamatot.
Diszkomfort tolerancia
Dolgozunk azon, hogyan tudsz jelen maradni akkor is, amikor kényelmetlen elkezdeni vagy folytatni.
Szokásrendszerek
Olyan apró, követhető lépéseket építünk, amelyek illeszkednek a hétköznapjaidhoz.
Kognitív rugalmasság
Felismered a mindent vagy semmit típusú gondolkodást, és tanulsz rugalmasabban továbbmenni.
Növekedési szemléletmód
Felismered a rögzült gondolkodásmintáidat és megtanulod őket átalakítani, hogy ne szabotálják tovább a növekedésedet.
A közös munka során ezeket a készségeket fejlesztjük.
És ami még jobb: ezáltal nemcsak az egészségcéljaid felé tudsz következetesebben haladni, hanem önazonosabban működhetsz az életed más területein is.
Gondolj bele, milyen érzés lenne, ha...
Nem kellene minden héten újrakezdened,
hanem következetesen, hétről hétre haladnál az egészségcéljaid felé.
Lenne egy átgondolt, működő rendszered,
ami akkor is tart, amikor motiválatlannak érzed magad.
Értenéd a saját működésedet,
és felül tudnád írni azokat a mintázatokat, amik nem szolgálnak.
Nem több nyomást teszünk rád. Egy működő rendszert építünk köréd.
A változás nem attól lesz tartós, hogy tökéletesen csinálod. Attól, hogy megtanulsz visszatérni, reflektálni, finomítani és a saját életedhez igazítani a lépéseket.
Célok és mintázatok
Az elején tisztázzuk, mit szeretnél változtatni, és mi akadályozott eddig a megvalósításban.
Készségfejlesztés
Gyakorlati technikákat tanulsz az önmonitorozás, érzelemszabályozás és szokásépítés területéről.
Heti reflexió
Rövid írásos bejelentkezésekkel követjük, mi működik, mi nehéz, és min érdemes módosítani.
Fenntartható rendszer
A cél az, hogy ne csak elkezdd, hanem fokozatosan be is építsd az új működést a mindennapjaidba.
Szia! Dóri vagyok.
Pszichológusként és személyi edzőként abban segítek, hogy egészségtudatosabban, következetesebben és önazonosabban élj.
Sokáig én sem voltam az az ember, akiről azt gondolnád, hogy természetesen része az életének a mozgás és az egészségtudatosság. Voltak újrakezdések, abbahagyások, frusztrációk, és az érzés, hogy valamit biztosan rosszul csinálok.
A pszichológiai képzésem és a saját életmódváltásom során értettem meg igazán, hogy a tartós változás nem egyetlen nagy döntésen múlik. Sokkal inkább azon, hogy megtanuljuk felismerni és alakítani azokat a mintázatokat, amelyek újra és újra ugyanoda visznek vissza.
Ezért dolgozom bizonyítékokon alapuló, gyakorlati eszközökkel. Nem egy kész életmódot szeretnék rád húzni, hanem segíteni abban, hogy megtaláld a saját működő utadat.
Hogyan érjük ezt el a Motiva programban?
- 6 × 60 perc egyéni online konzultáció: Ezeken az alkalmakon részletesen átbeszéljük a haladásodat, az ezzel kapcsolatos gondolataidat és az elakadásaidat. Ezek alapján azokat a készségeidet fejlesztjük, amelyekre az adott időszakban a leginkább szükséged van.
- Egyénre szabott rövid gyakorlatok és technikák a két alkalom között: Minden héten olyan gyakorlatot kapsz, amely a saját céljaidhoz, aktuális nehézségeidhez és fejlődési folyamatodhoz igazodik.
- Szokáskövető rendszer: Naponta röviden rögzíted, mit valósítottál meg, mi működött jól, és mit tanultál az adott napból. Ez segít észrevenni a mintázataidat, követni a haladásodat, és tudatosabban megtervezni a következő lépést.
- Heti írásos reflexió és személyes visszajelzés: Minden hét végén részletesen áttekinted a tapasztalataidat, a sikereidet és a nehézségeidet. Erre személyre szabott visszajelzést, támogatást és további iránymutatást kapsz tőlem.
- 6 hét utánkövetés írásos reflexióval: A program lezárása után sem maradsz egyedül. További 6 héten keresztül rendszeresen jelentkezem nálad, és végigvezetlek a heti reflexiókon, hogy a program során elért változásokat hosszú távon is meg tudd tartani.
Milyen változásra számíthatsz?
Ha készen állsz rá, lépésről lépésre felépítsd azt a verziódat, aki tesz magáért, aki végre kitart amellett, amit megálmodott magának, még akkor is, ha ez eddig nem sikerült…
Nagyon szeretnék veled dolgozni.